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Bereits ab etwa 30 Jahren macht sich altersbedingter Muskelabbau bemerkbar. Der prozentuale Verlust an Muskelmasse variiert zwar, aber durchschnittlich beträgt er ab dem 50. Lebensjahr immerhin ein bis zwei Prozent. Wer nichts gegen den Muskelabbau im Alter unternimmt, verfügt als 80-Jähriger womöglich nur noch über 60 Prozent oder weniger seiner ursprünglichen Muskelmasse.
Dabei ist jedem klar, wie wichtig eine gute Muskulatur hinsichtlich Masse und Funktion ist: Ein gutes Maß Muskelmasse und Kraft ist erforderlich, um sich selbstständig fortzubewegen und alltägliche Dinge auszuüben. Der Muskelabbau im Alter(Sarkopenie) ist vorrangig dem schlechter funktionierenden Stoffwechsel geschuldet: Der Aufbau von Muskelmasse geht langsamer vonstatten, dafür erfolgt die verstärkte Fetteinlagerung. Die Sarkopenie hat zur Folge, dass Betroffene zunehmend unter Schwäche und Gebrechlichkeit leiden. Der Mangel an Kraft und Koordination führt zu Stürzen, die wiederum Verstauchungen oder Knochenbrüche bedingen.
Sollten Sie feststellen, dass Ihnen alltägliche Bewegungsabläufe wie das Laufen und Tragen von Einkaufstaschen immer schwerer fallen, ist wahrscheinlich der Muskelabbau im Alter schuld. Abgesehen davon, dass die Muskelkraft abnimmt, stellt sich zumeist auch eine Reduktion der Knochendichte ein. Beide Faktoren sind verantwortlich für ein erhöhtes Risiko, zu stürzen und Knochenfrakturen zu erleiden. Einerseits reicht die körperliche Kraft nicht aus, einen Sturz zu verhindern. Andererseits bringt eine unzureichende Knochendichte eine erhöhte Bruchanfälligkeit mit sich.
Da der Muskelabbau im Alter ein lang andauernder Prozess ist, stellen Betroffene eher selten selbst die Beeinträchtigungen hierdurch fest. Häufiger sind es Angehörige, die durch Beobachtung und Befragen der Betroffenen eine Sarkopenie thematisieren. Insbesondere ist festzustellen, dass sich das Gangbild und die Ganggeschwindigkeit ändern. Typischerweise wirkt sich der Muskelabbau im Alter auch negativ auf die Vitalität und Kraft aus. Kommen noch andere Erkrankungen hinzu, führt der Abbau der Muskelmasse umso eher zur Pflegebedürftigkeit der betroffenen Person.
Es lohnt sich, bereits bei den ersten Anzeichen für einen Muskelabbau im Alter geeignete Maßnahmen gegen ein zu rasches Fortschreiten zu ergreifen. Deshalb ist es ratsam, zeitnah einen Arzt zu konsultieren, der nach entsprechenden Untersuchungen die Diagnose Muskelabbau im Alter stellt und einen maßgeschneiderten Therapieplan erstellt. Nicht zuletzt geht es darum, Erkrankungen der Muskeln (Myopathien) auszuschließen, die gänzlich andere Behandlungsmethoden erfordern.
Die geltende Richtlinie zum Zwecke der Sarkopenie-Diagnose beinhaltet eine Minderung der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Muskelmasse und der Muskelkraft. Der Arzt greift auf eine umfassende Anamnese und verschiedene körperliche Untersuchungen zurück, um Art und Umfang der Erkrankung benennen zu können. Einfach zu messen sind beispielsweise der Oberarmumfang und die Trizepsfalte sowie die Handkraft. Mithilfe moderner Messgeräte sind die Bioimpendanzanalyse und die Knochendichtemessung möglich. Die Bioimpendanzanalyse dient dazu, vorhandene Muskelmasse und den Körperfettanteil exakter zu bestimmen.
Die Gründe für den Muskelabbau im Alter sind vielfältig. Beziehungsweise sind diverse Risikofaktoren zu nennen, die zu einer Sarkopenie führen können. Als wichtigste Ursachen und Risikofaktoren sind zu nennen:
Fehlende körperliche Bewegung und der Muskelabbau im Alter bedingen einander: Je weniger Muskelmasse vorhanden ist, umso anstrengender sind Bewegungen. Was Betroffene wiederum dazu veranlasst, sich noch weniger zu bewegen. Ebenso beeinflussen eine abnehmende Muskelmasse und ein nachlassender Appetit einander. Eine geringere Muskelmasse bedingt, dass ältere Personen häufig zu wenig essen. Da für den Muskelaufbau aber eine gute Ernährung unverzichtbar ist, nimmt die Muskelmasse in diesem Fall weiter ab.
Gutes für Immunsystem, Muskeln und Knochen
Eine bedeutsame Rolle bei der Ernährung kommt Eiweiß und Vitamin D zu. Im Vergleich zu jungen Menschen benötigen alte Menschen ungefähr 25 Prozent mehr Proteine. Das auch als Sonnen-Vitamin bezeichnete Vitamin D zeichnet mitverantwortlich für ein intaktes Immunsystem sowie für normal funktionierende Muskeln und Knochen. Mangelt es dem Körper an diesem wichtigen Vitamin, werden Sarkopenie und Osteoporose begünstigt. Entzündungsprozesse, die mit Bewegungsschmerz einhergehen, verleiten zum Bewegungsverzicht. Auch hier ist die Folge ein Muskelabbau im Alter.
Für Patienten, die die Diagnose Muskelabbau im Alter erhalten, ist eine Therapie umzusetzen, die einen Muskelaufbau und eine verbesserte Muskelleistung bewirkt. Je eher eine zielgerichtete Behandlung stattfindet, umso besser ist die Prognose hinsichtlich Lebensqualität und langfristigem Erhalt von Alltagskompetenzen wie Gehen und Heben. Eine Therapie, die dem Muskelabbau im Alter entgegenwirkt, sieht einerseits die optimale Ernährung und andererseits moderates Krafttraining vor.
Die Relevanz der Eiweißzufuhr
Die Studie des USZ (Universitäts Spital Zürich) ist nur ein Beispiel für umfassende Untersuchungen zur Bedeutsamkeit von Eiweißen als Nährstoff für den Menschen. Proteine sind für alle lebenden Zellen ein unverzichtbarer Bestandteil. Hinsichtlich der Muskulatur ist festzuhalten, dass Proteine elementar für deren Aufbau sind. Nur dann, wenn Sie Ihrem Körper regelmäßig ausreichend Eiweiß zuführen, wirken Sie einem Muskelabbau im Alter entgegen und fördern den Muskelaufbau.
Insgesamt sind 20 Aminosäuren bekannt, die Proteine bilden. Von diesen 20 sind acht essentiell und werden nicht vom Körper produziert. Umso wichtiger ist die regelmäßige Aufnahme dieser acht Aminosäuren. Ganz einfach decken Sie Ihren Bedarf durch die tägliche Einnahme von Amino4u. Das Produkt überzeugt durch hundertprozentige Bioverfügbarkeit und durch die rasche körperliche Aufnahme. Amino4u hat sich neben moderatem Sport und einer ausgewogenen Ernährung als eine effektive Maßnahme gegen Muskelabbau im Alter erwiesen ... Hier zum Amino4u!
Fazit
Warten Sie nicht erst, bis Sie den Muskelabbau im Alter an Ihrem Körper feststellen (lassen) müssen, sondern beugen Sie der Sarkopenie erfolgreich vor. Entscheiden Sie sich für eine gesunde Lebensweise mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien – ergänzt um die acht essentiellen Aminosäuren in Form von Amino4u.
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